Kapan Waktu yang tepat untuk mengkonsumsi vitamin D?

 

Source Image : https://www.freepik.com/

Para ahli memperkirakan waktu yang ideal untuk minum pil.Saat Anda mengonsumsi banyak obat dan suplemen, mungkin sulit untuk melacak kapan dan seberapa sering meminumnya. 

Mengenai vitamin D, juga dikenal sebagai "vitamin sinar matahari", orang bertanya-tanya apakah ada waktu yang optimal untuk meminum pil. 

Hal pertama di pagi hari? Tepat sebelum tidur? Kapan waktu terbaik untuk mengonsumsi vitamin D dan mengapa?

Manfaat vitamin D

"Vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak yang membantu tubuh kita menyerap kalsium untuk mendukung kesehatan tulang," kata Keri Gans, M.S., R.D., ahli diet terdaftar dan penulis The Small Change Diet. "Itu juga dapat memainkan peran penting dalam sistem kekebalan tubuh kita dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular."

Ada dua sumber vitamin D

Vitamin D2 berasal dari makanan yang diperkaya dan jamur, sedangkan vitamin D3 dibuat di kulit melalui paparan sinar matahari (itulah sebabnya sering disebut "vitamin sinar matahari"!) Dan juga ditemukan dalam makanan hewani, jelas Chrissy Arsenault. , M.B.A., R.D.N., L.D., Ahli Diet Terdaftar.

Menurut Arsenault, manfaat vitamin D antara lain:

Membantu tubuh menyerap kalsium dan fosfor, yang penting untuk menjaga dan membangun tulang dan gigi. • Mendukung kekebalan - Vitamin D sering disebut-sebut manfaatnya dalam pandemi
• Membantu membangun kekuatan otot dan mengurangi resiko jatuh pada lansia

 Berapa Banyak Vitamin D yang Anda Butuhkan Sehari?

Menurut National Institutes of Health, nilai harian rata-rata (DV) untuk vitamin D pada orang dewasa adalah 20 mikrogram (800 IU atau unit internasional), kata Arsenault. Perhatikan bahwa kebutuhan individu Anda mungkin lebih tinggi atau lebih rendah tergantung pada gaya hidup dan pola makan Anda.
Jika Anda berusia 70 tahun atau lebih, dosis harian Anda harus mendekati 800 IU, catat Gans.

Kapan waktu terbaik untuk mengonsumsi vitamin D? Waktu terbaik untuk mengonsumsi vitamin adalah saat Anda mengingatnya, kata Gans. Dengan kata lain, tidak ada waktu terbaik dan Anda dapat menggunakan jam berapa pun dalam sehari yang paling cocok untuk rutinitas Anda. Arsenault biasanya menyarankan klien untuk meminumnya di pagi hari atau tepat sebelum tidur agar mereka tidak lupa menggunakannya - "Konsistensi adalah kunci dalam suplementasi."

Karena vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak, tubuh Anda menyerapnya lebih baik saat Anda meminum pil dengan makanan rendah lemak - baik itu sarapan, makan siang, atau makan malam, kata Gans.

Siapa yang Harus Mengonsumsi Suplemen Vitamin D?

Siapa pun dapat mengonsumsi suplemen vitamin D untuk meningkatkan kekebalan dan manfaat kesehatan lainnya, kata Arsenault. Namun, orang-orang yang paling diuntungkan dari suplemen vitamin D adalah:

Orang yang tinggal di daerah dingin mengalami musim dingin yang panjang atau paparan sinar matahari yang terbatas jika mereka tidak menghabiskan cukup waktu di luar ruangan untuk mendapatkan vitamin D3.

• Orang dengan kulit gelap, karena pertumbuhan melanin di kulit mengurangi produksi alami vitamin D3
• Orang Dewasa Lebih Tua - Kemampuan kulit kita untuk memproduksi vitamin D3 secara alami menurun seiring bertambahnya usia
• Orang dengan penyakit atau pembedahan yang dapat mempengaruhi penyerapan lemak, karena vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak.
• Orang yang mengonsumsi pola makan nabati, karena sebagian besar sumber vitamin D berasal dari makanan hewani

Suplemen Vitamin D Terbaik

Secara umum, Anda harus memilih merek dengan sertifikasi pihak ketiga untuk memastikan bahwa yang tertera pada label bahan di kotak adalah 100 persen vitamin, saran Gans. "Saya juga akan memilih vitamin D dalam bentuk D3 (cholecalciferol), yang lebih tersedia bagi tubuh daripada D2 (ergocalciferol)."

Sebelum membeli suplemen baru apa pun, Gans merekomendasikan untuk memeriksa kadar vitamin D Anda dan kemudian mendiskusikan dosis yang disarankan dengan dokter atau ahli diet terdaftar Anda.

Tidak ada yang suka minum pil, jadi Arsenault merekomendasikan bentuk vitamin D karena lebih mudah dikonsumsi dan memberikan perawatan yang menenangkan sambil memenuhi kebutuhan nutrisi Anda. "Ada banyak merek yang menawarkan vitamin bergetah, termasuk Vitafusion, vitamin bergetah nomor satu untuk orang dewasa, Buatan Alam dan OLLY, untuk beberapa nama."

Jika Anda ingin mendapatkan vitamin D dengan benar, Vega Organic All-In-One Shake memiliki 10 mikrogram, atau 50% dari Nilai Harian (DV) vitamin D Anda, tetapi masih sepenuhnya nabati, kata Arsenault. "Vitamin D dalam produk ini berasal dari jamur, yang merupakan sumber alami vitamin D2.

Bersama almond atau santan rendah lemak dan tambahan vitamin D, shake lezat ini membantu memenuhi kebutuhan sehari-hari Anda.